We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ խնայել թանկ այցելություններ մարզասրահ: Այգում դուք կարող եք տեղավորվել ավելի էժան գործիքներով, ներառյալ զվարճալի:
Դուք աշխատանքից ուշ տուն եք գալիս և նստում եք բազմոցի վրա: Դրանից հետո քչերը կարող են նորից վեր կենալ մարզասրահ: Բայց սպորտը պետք է լինի, եթե ուզում եք մարմինը պիտանի պահել: Ամառային սեզոնը գրեթե անկյունում է:
Մարզադահլիճում տոննա փող եք թողնում: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ խնայել թանկ ամսական գումարները, որոնց մի մասը պարզապես ծուլության պատճառով անվճար է: Եթե ունեք պարտեզ, մեծ կամ փոքր, դեռ կարող եք տեղավորվել: Որոշ գործողություններ հնարավոր է նաև հեշտությամբ իրականացնել երեխաների հետ: Ոչ միայն պիտանի եք պահում, այլև նավակի վրա բերում եք նաև փոքր շարժասրահներ: Այնպես որ, ընտանեկան զվարճանքը չի անտեսվում:
Սպորտային գործունեությունը պարտեզում - Ինչպե՞ս պիտանի պահել
Հուշում 1 ՝ ցատկել պարան
Թռիչքի պարանը հատկապես հայտնի է երիտասարդ աղջիկների մոտ: Այսպիսով, ինչու՞ չհեռանալ ցատկող պարանը որպես մեծահասակ: Անցնել պարանը իդեալական է ճարպերի այրումը խթանելու համար: Արդեն տասը րոպեով նետվելով պարանը նույնքան արդյունավետ է, որքան կես ժամ վազքը: 13ոպանը նետվելիս րոպեում սպառվում է մոտ 13 կալորիա: Դա կես ժամվա ընթացքում 400 կալորիա է: Անկեղծ ասած, նախքան ես ստիպված կլինեմ խելամտություն առաջացնել, ավելի շուտ կուզեի կես ժամ պարան ցատկել պարտեզում:
Բաց թողնելով պարանները հասանելի են ավելի ցածր, քան 10 եվրոյի դիմաց: Մաքուր սպորտ `մաքուր օդային երաշխիքով և հիանալի զվարճալի գործոնով: (Տեսանյութերի ցուցում պարանով ցատկելու մարզվելով)
Հուշում 2 ՝ ցատկել տրամպոլին
Սպորտը և զվարճանքը պարտադիր չէ, որ փոխադարձ բացառիկ լինեն: Դա ապացուցում է, որ թափառաշրջիկ թռիչքը: Շատերը մտածում են, թե ակրոբատիկ նետվելը ինչ-որ բանով օդում է ընկնում, երբ թրամփին է նետվում, միգուցե մասնագետների հետ: Միայն վերև և ներքևը լավ է ձեր մարմնի համար և թույլ է տալիս, որ ճարպը հալվի:
Կարևոր է շատ կանանց համար `այն խստացնում է մարմինը: Մկանները վեր ու վար նետվելով պետք է անընդհատ աշխատեն: AOK առողջության ապահովագրության ընկերությունը հայտնում է, որ թափառաշրջիկով նետվելը զարմանալի հետևանքներ է ունենում մարմնի վրա: Թրամփի վրա մեկ ժամ կարող է այրել 750 կալորիա `կախված ինտենսիվությունից:
Կարևոր է, որ սկսեք դանդաղ մարզվել և ժամանակի ընթացքում մեծացնել աշխատուժն ու ինտենսիվությունը: Մի թերագնահատեք նետվելը, դա սպառիչ է, և դուք պետք է սովորեք դրան: (Թրամփին վարժություններ Վիտալի առցանց ամսագրում)
Trampolines- ը մատչելի է բոլոր գների կատեգորիաներում և տարբեր չափսերով: Երեխաների հետ ընտանիքները պետք է ընտրեն տրամպոլին, որի տրամագիծը առնվազն 3 մ է, կախված պահանջվող տարածությունից: Այսպիսով, մայրը կամ հայրը կարող են միաժամանակ ցատկել երեխայի հետ: Բայց կան նաև ավելի փոքր սարքեր, որոնց տրամագծով տրամագիծը 50 եվրոյից ցածր է:
»Կարևոր է. Ուշադրություն դարձրեք TÜV կամ GS նշանին:
➤ Հուշում 3 `լող և ջրային մարմնամարզություն
Լողը մինչ այժմ ամենատարածված սպորտերից մեկն է: Զարմանալի չէ, զվարճանք, մարզում և սթրեսի նվազեցում ուղղակիորեն հանդիպում են այստեղ: Theրում առկա թեթևության պատճառով լողը հարմար է գրեթե բոլորի համար: (Լողի բոլոր օգուտները հստակ երևում են տեխնիկ Կրանկենկասեում:)
Ամեն ոք, ով կարծում է, որ լողը սպառիչ չէ, ծայրաստիճան սխալ է: Քանի որ ջրի մեծ մասը տանում է մեզ, այնքան լարվածություն չենք զգում: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք մեր մարմինը պահել բարձրակարգ վիճակում, հատկապես քերծվելիս: Այստեղ պահանջվում է դիմացկունություն և ուժ:
Լողավազանը ոչ միայն իդեալական է, որ երեխաները վազեն և փչանան, այլև ֆիթնես կենտրոն: Եթե ունեք ձեր սեփական պարտեզը լողավազանով, ապա պետք չէ ապավինել լողավազանների բացման ժամանակներին: Այսպիսով, ձեր մարզավիճակը բարելավելու համար կարող եք առավոտյան նախաճաշից առաջ մի քանի լողալ լողալ:
Լողաշրջանները ամեն ինչ չէ: Aqua ֆիթնեսը և աէրոբիկան նույնպես շատ տարածված են: (Ահա ընդօրինակելու վարժությունները)
➤ Հուշում 4. Խաղալ բադմինտոն
Բադմինտոն խաղալը միայն երեխաների համար չէ: Չնայած նրան հաճախ ժպտում են, բադմինտոն (կամ բադմինտոն) ծանր մարզաձև է: Այստեղ դուք կարող եք ոչ միայն շատ կալորիաներ այրել, այլև շատ զվարճանալ: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն.
- խաղային գործընկեր
- 2 ռակետ և
- գնդակ
Ձեզնից է կախված `խաղում եք ցանցի հետ, թե առանց դրա: Իհարկե, այն ավելի հետաքրքիր է դառնում ցանցի հետ: Այս գնումը նույնպես մեծ գումար չի արժե: Captain Racket- ում պարզ ամբողջական ամբողջական հավաքածուներ (գնդակ, ռակետկա, զուտ հավաքակազմ) մատչելի են 20 եվրոյից ցածր:
Խաղի որոշակի տեմպով բադմինտոնում կարող եք այրել մինչև 400 կալորիա:
Շատ դրական. Բադմինտոն խաղ է երիտասարդների և ծերերի համար: Բոլորովին տարբեր տարիքային խմբերը կարող են հեշտությամբ խաղալ միմյանց դեմ կամ իրար հետ: Բադմինտոնն ունի միայն մեկ թերություն. Եթե դրսում շատ քամի է, չարժի խաղը դուրս հանել: Լավ քայլերը հազվադեպ են լինում այստեղ:
